mizuki 
ダイエットやボディメイクには
この3つがとても重要と書きました。
ということで第3回目は、
キレイに痩せる3つのルールの
③休息
をチェックしてみましょう。
この記事のタイトルにもありますが、
『キレイに痩せるルール』です！！
食事制限だけのダイエットでは
到底たどり着けない、
あなたの思い描く理想の美しい
カラダを作るための方法です。
トレーニングをして美しい筋肉をつけ、
脂肪を燃焼しやすいカラダを作り、
おいしく食事をして、
ストレスのない生活を送るための
僕からの提案です！！
では、美しい筋肉をつけるための、
重要なキーワードがあります。
『超回復』というワードを
聞いたことがありますか？
骨折により1度折れてしまった
骨の部分は、元の骨より太く強い骨
に生まれ変わる、
という話を聞いたことありますよね？
この現象が『超回復』です。
この『超回復』は、
僕たちの筋肉にも同じ現象を
もたらします。
トレーニングで壊れた筋肉に、
筋肉の材料である「アミノ酸」を
たくさん取り込み、休息をとること
によって、『超回復』が起こります。
このメカニズムを知らなければ、
『超回復』が起こる前（筋肉の修復を
待たず）に次のトレーニングを
行ってしまいます。
これは、筋肉の破壊だけを
繰り返していることになり、
「頑張ってトレーニングを続
けていのに成果が出ない。。。」
ということになります。
だからといって休息を取りすぎると、
せっかく超回復によって一度
増えた筋肉が元に戻りますので
注意してくださいね！笑
では、どの程度の休息が必要
なのでしょう。
トレーニングの強度や食事・
体質などの個人差はありますが、
『24～48時間の休息』を、
しっかりとってください！！
「前にＴＶで、週に6日トレーニング
してるって春日が言っていた！！」
と思った方もいるかもしれません。笑
では、少し説明します。
上級者や時間がある方は、分割法
という日によって鍛える部位を
分けるトレーニング方法を行っています。
月曜日：足のトレーニング
火曜日：胸のトレーニング
水曜日：肩のトレーニング
木曜日：背中のトレーニング
金曜日：胸のトレーニング
土曜日：腕のトレーニング
日曜日：ＯＦＦ
といった感じです。
その部位の頻度などは、
自分が弱い(苦手)と思う部位の日を
増やしてください。
週3回のトレーニングの場合だと、
月曜日：足のトレーニング
火曜日：ＯＦＦ
水曜日：胸と肩のトレーニング
木曜日：ＯＦＦ
金曜日：背中と腕のトレーニング
土曜日：ＯＦＦ
日曜日：ＯＦＦ
という感じで組めばいいと思います。
最後にもう一つ『睡眠』について。
睡眠不足はホルモンバランスを乱すため、
痩せにくくなります。
今回ご紹介する『睡眠ダイエット』
もホルモンに関係しています。
『睡眠ダイエット』で鍵となるのは、
成長ホルモンです。
夜、寝ている間に分泌されるホルモンで、
体脂肪を分解するはたらきがあります。
体の細胞の成長を促したり、
組織を修復するはたらきもあります。
そのはたらきから、海外のセレブの間で
「アンチエイジングホルモン」
とも言われているようです。
ダイエットだけでなく、
美容にも嬉しいホルモンですよね♪
また、レプチンという食欲を抑える
ホルモンは、睡眠不足で低下し
グレリンという食欲を強める
ホルモンは、睡眠不足で増加します。
このことからも、
睡眠不足が食欲をコントロール
しづらくなり、肥満になりやすい
ことがよく分かります。
このほかにも、
肌荒れ、肌のくすみ、しわ、
筋肉量の低下、睡眠が浅い、
脂肪がつきやすくなった…。
これらの原因も、睡眠不足による
成長ホルモンの分泌低下に
よるものかもしれません。
では、『睡眠ダイエット』
の3つのポイントにつて！！
①寝始めてから3時間は連続して寝る
成長ホルモンは、
寝始めてから3時間に
集中分泌されるためです。
②午前0時には寝ている
10:00~3:00の間に成長ホルモンは
活発に分泌されます。
できれば、0:00までには
寝る習慣をつけましょう。
③睡眠時間は1日トータル7時間
夜の睡眠+昼寝などのトータルで
時間でOKです！！
いかがでしたでしょうか。
「休息もダイエットの一環なんだ～。」
と少し気が楽になりませんか？笑
今回の内容は、
今までの生活に少しだけ工夫を
加えれば、そんなに難しくはない
内容ばかりです。
ぜひ実践してみてください。
キレイに痩せる3つのルールは
今回で最後になります。
そして今回の③休息
これだったら始めれそうな
気がしませんか？笑
僕は、あなたのダイエットライフを
応援します！！！
