三日坊主にならない3つのコツ③【変化をつける】

三日坊主にならない3つのコツ

1.『目標設定』

2.『のんびり始める』

3.『変化をつける』

 

なかなか長続きしなくて

悩んだ経験は誰にでもあるはずです!

 

いつも三日坊主で、自分を

ダメな人間だと自己嫌悪に

陥った経験は誰にでもあるはずです。

 

しかし、そんなことはありません!

 

物事を続けるための、

ほんの小さなコツを知らなかっただけです!!

 

この記事を読んで、

その小さなコツをつかんでください。

 

では今回は、3.『変化をつける』

をチェックしてみましょう。

 

皆さんも僕と同じだと思うんですが、

同じことの繰り返しって飽きませんか?

 

毎日鯖缶。。。

毎日鶏の胸肉。。。

僕だってたまにはカレーを

腹いっぱい食べたいよ!!笑

 

毎日育児。。。

毎日洗濯。。。

毎日掃除。。。

 

そう考えると、

専業主婦の方には頭が下がります!!

 

365日同じことの繰り返しですから!

 

ということで本題です!笑

 

この『変化をつける』には、

2つの意味があります。

 

まず1つ目は『行動に変化をつける』

では、先ほど専業主婦の話が出たので

少し脱線して家事に変化をつけてみましょう。

 

場所を変えてみる。

 

コインランドリーで洗濯。

待ち時間に読書♪

 

子供の勉強は、

近所の図書館やカフェなどで♪

 

最近では、カフェが併設した本屋さん

などもあります。

場所や雰囲気が変わるだけで

少し新鮮な気分になるのでオススメです。

 

時間を変えてみる。

 

朝、いつもより2時間早く起きて

洗濯機を回しながらキッチンを掃除♪

なんてのはいかがでしょう。

 

電話やLINEや子供の世話などにも

影響をうけないで集中できます。

朝終わらせた分、昼間の空いた時間を

趣味や休息などに使えるのでオススメです!

 

少し脱線しましたが、

トレーニングにも変化は重要です。

 

同じトレーニングばかり繰り返していると、

そのトレーニングの刺激に体が慣れてしまい、

筋肉が成長しなく(脂肪が落ちなく)なります。

 

おなじ筋トレばかりしていると、

筋肉痛にならなくなってきます。

 

有酸素運動ばかりしていると、

燃費の良いカラダになり脂肪が

落ちづらくなってきます。

 

有酸素運動後に筋トレ

筋トレ後に有酸素運動

でも、効果はかなり違いはあります!

 

詳しいメカニズムなどの説明は、

またの機会があれば記事にしようと思います。

 

『行動に変化をつける』ことは、

とても重要なことですので要チェックです。

 

では2つ目!『数値の変化をつける』

トレーニングの成果などを

記録しておくという意味です。

 

☆体重の変化

☆体脂肪率の変化

☆挙げたウエイトの重量

☆できた腕立て伏せ回数

☆連続で飛べた縄跳びの時間

などの数字の変化に注目してください。

 

漠然とトレーニングに取り組むよりも、

自分の成長が数字として目に見えた方が、

モチベーションもまったく変わってきます。

 

数値以外にも、

自分のカラダの状態を写真に

記録するのもいい方法です。

 

1.『目標設定』で書いた

ゴールに向かっていく過程の変化を

記録するのは、トレーニングを続けて

行くのにとても励みになります。

 

いかがだったでしょうか。

三日坊主にならない3つのコツは、

今回の記事で最後になります。

 

どんな素晴らしいことでも、

三日坊主で終わってしまっては

もったいないです!

 

何かを始めようと、

大きな一歩を踏み出そうとした

あなたのためにこの3つの記事を

書いてみました。

 

『継続は力なり』です!!!

コツコツ続けたアナタだけが

大きな成果を上げるはずです!!!

この記事を書いた人

mizuki

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