週1回のトレーニングでも効果はありますか?

今回の記事は、あくまでも運動と健康の

関係性ついての記事ですので、

「本気でボディメイクしたい!!」

という方は、参考程度にご覧ください。

健康維持のためには

運動をしたほうがいい!!

 

よく聞く言葉ですよね?

 

もう耳にタコ!!笑

 

わかってはいるけど、

「なかなか時間が取れない!」

そんな人にとって、

うれしい研究結果が発表されました!!

アメリカ医師会報(JAMA)の

内科ジャーナル・オンライン版に

発表された論文によると、

週末1回だけの運動でも、

十分に健康への効果がある

結論付けられたそうです。

 

論文を発表したのは、

イギリスのラフバラ大学の

ゲーリー・オドノバン博士を中心とした

研究チーム。

 

彼らは、イギリス政府が1994~2012年

にかけて調査した40代以上の男女6万3591人の

運動習慣や病歴をもとに、

週末だけの運動が心臓病や癌の予防

になるかどうかを調べました。

手法としては、

週に何度か30分程度の軽い運動をする人たちと、

週末にまとめて少し高い強度の運動をする人たち、

そして全く運動をしない人たちのグループに分け、

それぞれの死亡率を比べたのです。

 

すると、週に小分けにして運動する人たちと

週末だけの人は、

全く運動をしない人たちに比べて、

死亡率が30%低かったそうです。

30%とはとんでもない数字ですよね!!

 

特に心臓血管系疾病だけに限ると40%、

癌に関連する死亡リスクも18%低かった

と報告されています。

 

つまり、週末1回の運動でも、

小分けにして運動するのでも

効果はほぼ同等だというんです。

 

アメリカの心臓病学会などでは

「週に150分」以上の運動を奨励していますが、

週末だけウォーキングやジョギング、

サイクリングといった運動を

まとめてやってもOK牧場だということです!

 

ただし、これまで運動を全くしていなかった人は、

急に負荷の高い運動をすると、

心臓などに負担がかかります。

まずは、ゆっくりしたウォーキングや

散歩から始めて、徐々にスピードアップしたり、

距離や時間を伸ばしたりするのがオススメ。

 

また、頑張り過ぎも禁物。

週の運動時間は、

150分を超えないようにすることが、

体に負担をかけずに健康に最も効率的に

効いてくれるようです。

 

この論文ではダイエットについては

触れていませんが、

もちろんこういった有酸素系の運動は、

代謝を上げて体脂肪の分解を

促進してくれます。

 

もう一度言っておきますが、

今回の記事は、あくまでも運動と健康の

関係性ついての記事です。

体力をつけたい!!

本気でボディメイクに取り組みたい!!

と思っている方はご相談ください。

 

いつも「時間がない!」を

言い訳にしているアナタ!!!

 

高齢になってから

運動の習慣を身に着けるのは

簡単なことではありません!!

ホントに!!!

 

始めるなら今すぐにです!!!

 

まずは週1回からの運動習慣を身につけて

運動不足解消と気持ちのリフレッシュをしてみませんか?

この記事を書いた人

mizuki

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