キレイに痩せる3つのルール②トレーニング

前回の記事で、

ダイエットやボディメイクには

栄養・トレーニング・休息

この3つがとても重要と書きました。

 

ということで第2回目は、

キレイに痩せる3つのルール

②トレーニング

をチェックしてみましょう。

皆さんから寄せられる質問の多くが、

「週何回トレーニングしたら痩せますか?」

という質問です。

 

その人の生活スタイルなど様々な

要素で変わってきますが、

週3回以上のトレーニング

ダイエット効果は期待できます。

 

では、「どのようなトレーニングが

オススメですか?」ですよね?笑

 

では、今回は4つほどダイエット効果の高い

トレーニングを紹介します。

 

僕が一番オススメしているのは、

短時間で多くの筋肉に負荷をかけられる

フリーウエイトトレーニングです!!

 

マシンを使わないフリーウエイト

トレーニングには、バーベルスクワット・

ベンチプレス・デッドリフト

など様々な種目があります。

 

その中でも『バーベルスクワット』

特にオススメです!!

ただこのバーベルスクワットという種目は。。。

とってもキツいです!!!

できれば僕もやりたくない!!笑

 

『フリーウエイトトレーニング』は

とても強度の高いトレーニングなので、

自己流で行うのはとても危険です!!

 

初めはトレーニングに詳しい専門家に

フォームを習いましょう。

 

もう一度言います!!

自己流はダメ!!!

 

次に『サーキットトレーニング』

腹筋、腕立て伏せ、ランジ、バトルロープなど、

シンプルな種目を組み合わせた

トレーニングです。

 

一度にエネルギーをたくさん使えて、

長時間にわたる脂肪燃焼効果が

期待できるのでオススメです。

 

そして『格闘技』!!!

特に『ブラジリアン柔術』などの

組技系格闘技は、特に高いダイエット

効果が期待できます!

最近の有名女性格闘家のInstagramで、

「痩せたい女子はJIU-JITSUやれ!!」

ってポストされていました!!笑

 

しかし、組技に抵抗がある女性が

ほとんどだと思いますので、

初めはキックボクシングなどの、

立ち技系の格闘技から入るのも

オススメです。

 

最後に、有酸素運動です!

『フリーウエイト』『サーキット』

『格闘技』にさらなる脂肪燃焼効果を

プラスするのが有酸素運動です!

 

筋トレなどの無酸素運動は体内の糖を

エネルギー源とします。

無酸素運動で体内の糖を枯渇させ、

なおかつ筋肉に高い負荷をかける

ことで、アドレナリンや成長ホルモン

などが分泌ます。

 

このホルモン類は、基礎代謝を

上げる働きや、脂肪細胞を分解する

働きがあり、このホルモン類が分泌

された状態で有酸素運動を行うと、

効率良く脂肪を燃焼させることが

できるんです。

 

ただしここで要注意事項です!!

脂肪を燃焼させようと負荷を

高くすると、かえって脂肪は

燃焼しにくくなってしまうんです。

息があがらないくらいの負荷が、

最も脂肪が燃焼しやすいことを

覚えておきましょう。

 

では次回、

キレイに痩せる3つのルール

③休息

をお楽しみに!

 

この記事を書いた人

mizuki

mizuki

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