mizuki 
先日SNSで水の飲み方についての
質問をいただきました♪
ありがとうございます！
ということで、さっそくダイエット
にも効果的な水の飲み方について
ご紹介したいと思います。
実は僕30代前半に、
水ダイエットで減量に成功
したことがあります！！
食事はほとんど変えずに
1.5か月で10kg減量しました！
ダイエット効果以外にも、
たくさんのギフトがある水ダイエット！
要チェックです！！
水をたくさん飲むとダイエット
効果があがるといわれるには、
こんな理由があるからなんです。
☆代謝が上がる
それでは、なぜ水を飲むと
代謝がよくなるのでしょう。
そのメカニズムを解説します。
水を飲むことで起こる代謝は
食事誘発性熱産生のひとつです。
わたしたちの体は、水を飲むと
一時的に体温が低下します。
これを元の体温に上昇させるため、
体はエネルギーを消費して熱を
作るのです。
これが代謝のメカニズムというわけ。
定期的に水を飲むことで
代謝アップの習慣をつければ、
基礎代謝もアップして痩せやすく
太りにくい体質に変わってきます。
☆体温が上がる
代謝が上がると体温があがり、
脂肪をどんどん燃焼します。
体温が1度上がると、燃焼効率が
12％も上がるといわれています。
☆便通がよくなる
腸内に水分が増えると硬い便が
やわらかくなり、便通がよくなる。
☆体内のデトックスができる
便通がよくなり、尿の量も増える
ので、老廃物が体外に排出されます。
老廃物が貯まっていると代謝が下がり、
痩せにくい身体になってしまいます。
☆リンパ液の流れがよくなる
リンパ液は筋肉と血液の動きが活発に
なると流れがよくなります。
血液がサラサラになるので、リンパ液
の流れもよくなり、
老廃物を運ぶ量が増えます。
このように水ダイエットとは、
水をたくさん飲むことで体内の老廃物を出し
新陳代謝高めることで基礎代謝があがり、
日常生活で太りににくい体を作る
ことができます!!
さらにさらに、
美容効果まであるんです♪♪
☆乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみ・むくみの改善
肌のシミなどの多くの原因の一つは
細胞に含まれる水分量が低下して
しまうのことで起こる場合があり、
日常的に水分を摂取することで
むくみや乾燥肌などが改善効果が
あります。
水分をたくさん摂ると、
むくんでしまうと思われがちですが
もがそれは間違いでむくみや乾燥肌の
原因は水不足によって起こるので
水分を多く取ることで解消することが
できます。
人間の体の60％が水でできていると
言われていますが、男性と女性では
若干の違いがあり、実際は女性は
男性より平均して5％程水が少ない
と言われており、この体の
水分バランスの違いが男性よりも
女性の方がむくみやすい原因です。
また、むくみの原因は水が体内で
不足すると、体の細胞は水分を
排出せずに体内に水を溜めこみ、
水を溜め込んだ細胞は膨れ上がる
性質をもっており、そのため体が
むくんでしまいます。
では、こんなに素晴な水ダイエットの
やり方が気になってきましたね？笑
では行きましょう♪
水ダイエットの正しいやり方7か条
①摂る水分量は体重の4％
僕の体重が現在77Kgなので、
77×0.04＝3.08Ｌになります。
大体3Ｌ飲めばOK牧場！！笑
②一度に大量にではなく、
こまめに水分摂取
後述しますが、一度に大量に水分を
摂取するのは危険な場合があるので
こまめに分けて水を飲む習慣を
身につけましょう。
➃食事の前と後にはコップ一杯の水を飲むこと
食事の前に飲むことで食事の吸収を
抑えることができたり、満腹中枢が
刺激されて食べ過ぎを防ぐのにも
効果的です。
食後の水は消化の手助けとなります。
⑤常温の水を飲もう
ダイエット目的で水を飲むときは
常温またはぬるめの温度の水を
飲むようにしましょう。
冷たい温度の水を飲むと
体温が下がってしまい、
逆に代謝を下げてしまうことに
つながります。
⑥寝る前の水はコップ1杯程度
寝る前に水分を摂り過ぎると
むくみの原因になるので
多く摂り過ぎないようにしましょう。
⑦大量摂取による水中毒に注意！！
極端に飲みすぎると『水中毒』を
発症する危険性があります。
水中毒とは血液中のナトリウム濃度が
低下することが原因で、
めまいや頭痛といった不快な症状が
起こります。
この低ナトリウム血症は
深刻化すると死亡した例も
あるので十分注意してください。
水ダイエットはあくまでも排出量を
補うための水分補給が目的。
ただ多く飲めばいいわけでは
ありません。
代謝に必要な栄養分が不足
しないよう注意しながら行いましょう。
【よくある質問】
「緑茶などはダメですか？」
とよく聞かれますが、
ダメです！！笑
カフェインの利尿作用で
せっかく飲んだ水分が
排出されてしまいます。
水ダイエットと言っているんですから
水にしてください！！！笑
え？
どんな水がいいですかって？笑
水ダイエット初心者には、
のどごしが良い軟水が
向いてると思います。
水ダイエットを
やってみるとわかりますが、
初めのうちは水を飲むのが、
キツいんです！！！笑
我々日本人が飲みなれた、
胃腸への負担も少ない軟水を
オススメします！！
僕は試したことはありませんが、
炭酸水・水素水・酵素水
なども効果があるようです。
最後に注意しておきますが、
体調の異変などがあった場合は、
ただちに中止して専門医の
診察を受けてください。
もう一つ、
何事もやりすぎはよくないので、
無茶はしないでください！
