mizuki 
筋トレ（筋力トレーニング）には、
それはそれは多くのメリットがあります。
「美肌効果」
「ダイエット効果」
「若返り効果」
「メンタルヘルス」
などなど。
確実に男女問わずモテ度がアップ♪
一般的な方の筋トレのイメージといえば、
「ムッキムキのボディビルダーの男性」
がやるトレーニング！
といったイメージがあると思います。
しかし、美を追求したりナイスバディを
目指す女性にとっても、筋トレは絶対に
見逃すことはできないんです！
ここでは、そんな
『筋トレの7つのメリット』
についてご紹介します。
①短時間でも効果絶大！！
筋トレは、短時間でカロリーを消費できる
最も効果的なダイエット運動の１つです。
筋トレは、それ自体がかなり激しい運動で、
同じ時間だけ運動を行った場合、
筋トレで消費されるカロリーは
ウォーキングの 2〜3倍、
軽いジョギングの 1.2〜1.5倍
というデータまであるんです。
単純な消費カロリーのみで計算した場合、
筋トレは「時間当たりの消費カロリー」
が最も多い部類の運動となります。
消費カロリーが多いと言うことは、
それだけ体内の余分なエネルギーが
少なくなり、皮下脂肪が溜まるのを
抑えられます。
要するに、短時間でダイエットが
できる運動！ということです！！
②~③若返り効果抜群！！
筋トレには身体を若返らせる効果があります。
なんと！！！
筋トレで、美肌やツヤのある髪を
ゲットできちゃいます！
筋トレをすることで、体内に
「成長ホルモン（若返りホルモン）」
と「コラーゲン」
という物質が生成されます。
②筋トレで若返りホルモンが生成
筋トレによって、体内に
成長ホルモン（＝若返りホルモン）
が分泌されます。
実は、大人になってからも、
もっと言うとお爺さん・お婆さん
になってからでも、成長ホルモンは
必要なんです。
成長ホルモンの主な働きとしては、
「傷ついた体内組織を回復」
「脂肪の燃焼」
「病気への抵抗力アップ」
「身体の若返り」
などが挙げられます。
そのため、成長ホルモンは、
別名「若返りホルモン」
などとも呼ばれています。
成長ホルモンは歳を重ねるごとに
分泌量が減っていきま、
それに伴って老化が進行します。
しかし中高年であっても、
筋トレを行うだけで、
なんと安静時の100〜300倍もの
成長ホルモンが体内に分泌されるんです！
これって、凄くないですか？
アンチエイジングを謳っている美容サロン
などでは、よく一本数万円もする
成長ホルモン注射を勧められたりしますが・・・
ここだけの話・・・
実は筋トレをするだけでOKなんです！笑
③筋トレでコラーゲンが生成
誰もがご存じコラーゲンは、
化粧品のCMでもお馴染みの
「美肌の元」です！！
しかし、コラーゲンの効果は美肌だけ
ではないんです。
「髪の毛のツヤ」や
「骨・内臓の調子を整える」際にも、
コラーゲンは大切な役割を果たします。
『みずみずしい張りのある肌』
『ツヤツヤでなめらかな髪』
それに関節痛の予防などにも、
筋トレによって生まれたコラーゲンは
大活躍です！！
④メリハリボディに
『顔の大きさが気になる』
『くびれがない』
などのお悩みを持っていて、
あきらめている方も多いと思います。
ちょっと待って！！！
あきらめるのはまだ早い！！！
筋トレで顔を小さく見せることも、
ウエストを細く見せることも可能です！！！
発想を少し変えてみてください。
筋トレで肩周りの筋肉をつければ、
確実に以前より小顔に見えます。
筋トレでお尻周りの筋肉をつければ、
確実に以前よりくびれができます。
押してダメなら引いてみな作戦です！笑
僕は、多くの会員さんの変化を
目の当たりにしているので、
自信をもってオススメします！
⑤小顔効果
筋トレをすることで血液や
リンパの流れが良くなり、
全身のむくみが改善します。
すると結果として、
顔がスッキリと細身になり、
顔色が格段に良くなるんです。
つまり、筋トレで小顔やメリハリのある
ナイスバディになっちゃいます！
もちろん、血行の改善・リンパ流れの改善は、
筋トレだけではなく他の有酸素運動
においても同様の効果を期待できます。
しかし筋トレには、
有酸素運動では得られない筋トレならではの
素晴らしいメリットあります。
それはズバリ「筋肉がつく」ということ。
筋トレによって筋肉がつくと、
皮膚が下から押し上げられ、
「肌の張り」や「メリハリのあるボディ」
を手に入れるのに大きな助けとなります。
女性会員さんの言葉でよく耳にするのが、
「筋トレして足が太くなったらイヤだ！！」
「二の腕の脂肪を落としたいけど、
腕が太くなるのはちょっと・・・」
と心配されます。
そこは心配ご無用！！！
女性ホルモンの働きにより、
女性は筋トレで腕や脚がムキムキマッチョ
になることはまずありません！！
むしろ筋トレによって、
引き締まった美しい腕や脚になります。
⑥休んでいるのにダイエット効果
筋トレ中だけではなく運動終了後にも、
素晴らしいメリットがあります。
筋トレの際、「運動前」と「運動後」では、
運動後の方がカロリー消費効率が
高い状態になっています。
つまり運動後の方が
『身体が太りにくい状態になる』
ということです.
この身体が太りにくくなる持続時間は、
運動の負荷によって大きく異なります。
ジョギングなどの有酸素運動の場合は約2時間。
一方、筋トレの場合 なんと約48時間です！！
「48時間」というのは、
でご紹介した「超回復」の時間に相当します。
運動をしていない時でも
ダイエット効果があるだなんて！！
筋トレって最高！！
⑦メンタルヘルスに最適
結局人は、
心が健康な人に惹かれていくものです！！
いつも文句ばかり言っている人より、
前向きでアクティブでパワフルな人って
魅力的じゃないですか？笑
運動心理学専門誌が発表した論文によると、
たった20分の運動で、
自分がパワフルかつスリムに
思えてくるそうです。
また、運動して汗をかいて、
「気持ちいい！！！」
と思った経験は誰にでもあるはずです。
これは筋トレをすることにより
エンドルフィンが分泌されて
気分が高揚する作用からくるものです。
運動をして精神的にポジティブな
状態になることが、健康に悪影響を
及ぼすとは到底思えません。
まだまだ書きたいことはたくさんあるんですが、
今回はこの辺で。。。
『筋トレの7つのメリット』まとめ
①短時間でも効果絶大！！
②筋トレで若返りホルモンが生成
③筋トレでコラーゲンが生成
④メリハリボディに
⑤小顔効果
⑥休んでいるのにダイエット効果
⑦メンタルヘルスに最適
